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转眼间，暑期的“进度条”告急，同学们即将翻开新的篇章。如何尽快调整好状态，顺利度过开学适应期？新学期将至，湛江市第三人民医院心理咨询科的专家为同学们准备了一份开学心理调适指南，帮助通讯们以积极的心态迎接新挑战。

正确面对开学焦虑。随着开学和生活节奏的变化， 同学们会经历一些身体和心理上的症状。大家可以通过一些方式逐渐帮助自己冷静和稳定， 例如练习书法、听舒缓的音乐、在大自然中散步、亲朋好友交谈等， 同时也可以给自己一些积极的心理暗示。

提前调整作息规律。在开学前尽早形成规律的生活， 可以帮助大家缓解开学带来的压力。此阶段不要从事长时间的娱乐活动，尤其是长时间看电子屏幕。大家可以通过课表来调整自己的起床、学习和休息时间，帮助自己更好地适应开学后上学的学习和生活节奏。

切实做好学习准备。开学后，将学习新的知识和技能， 同学们需要“热身”大脑。可以阅读之前的学习笔记， 复习和巩固已经学过的知识点， 打下坚实的基础， 增强大家面对新学期课程的信心。可以根据实际情况进行新的学习定位， 制定适合自己的学习目标， 做好学习计划，要有实际行动，注意安排一定的锻炼时间。

适应变化迎接挑战。进入新学期，将面临各种变化和挑战。在学习方面，通过养成良好的学习习惯，可以更快适应新学期的学习生活，做好课前预习，认真听课，课后及时向老师或同学请教，请他们帮助自己理解不懂的知识点，先复习课堂内容再写作业。

在人际关系中，与家长和老师相处时，可以有意识地思考家长和老师这样做的原因，并善意地理解他们。平时，主动与家长和老师沟通，分享和交流意见，让对方更了解自己。与同学相处时，能够换位思考，善待他人，以积极开放的态度建立良好的人际关系。在情感接受方面，当大家经历情绪波动时，需要以合理的方式表达自己的情感感受。例如，通过适度的运动、与他人交谈、写情绪日记等来宣泄情绪，避免情绪积压。

开学初期，同学们可能会面对很多未曾预料到的挑战。我市目前设有24小时心理咨询热线，如有需要，可随时拨打湛江市24小时心理援助热线0759-2352120,或者拨打湛江市第三人民医院心理咨询科电话0759-2352282，向专业的心理咨询寻求帮助。

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